充分利用水的特性

　　以前，水中练习大多是运动员受伤后进行恢复训练的手段。现在，水中健身则越来越被大众所接受，就连刚出生的婴儿和分娩后的产妇也可以选择适合的水中健身活动。据悉，在日本东京的游泳池，常设有水中漫步专用水道，很多人不游泳只是在水中来回漫步，利用身体的动作来增加水的阻力，以达到身体各部位的运动效果。

　　由于水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。而由于水的浮力，人们在水中运动会感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。水中运动还是肥胖者的福音，在陆地由于重力和体重，肥胖运动者身体各个关节冲击过大，常常会引起肌肉、韧带拉伤及关节的挫伤。而在水中运动，受到浮力的影响，身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零，不易出现运动损伤。

　　形式多样的水中健身

　　那我们能在水中做哪些运动呢？在国外，已经有人将瑜伽和功率自行车延伸到了水中进行。不过，目前比较流行的还是水中慢跑和水中健身操。

　　水中慢跑时，身体应垂直浮于水中，头部露出水面，四肢如在陆地跑步般前后交替运动。虽说样子有点像“瞎扑腾”，但水的阻力远远大于空气，你这样在水中慢跑45分钟，就已经相当于在陆地上跑两小时。同时，你的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能使双腿变得修长。

　　水中健身操则需在浅一些的泳池中进行。它的动作与陆地上的健身操十分相似，且更简单易学，常常做水中健身操可以健腰、美腿、减脂肪。

　　下面介绍几个身体部位的锻炼方法：

　　手臂  站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画“八”字路线推水，但手不要推出水面。

　　腰部  双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。

　　背部  两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。

　　大腿  一手扶壁，单腿站立，另一腿向体前抬起90度水平，再向体侧抬起90度，小腿弯曲、伸直数次。

　　臀部  双手扶壁，单腿站立，另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。

　　辅助治疗儿童腹泻

　　在泳池，经常可以看到家长带着孩子一起玩耍，亲子活动其乐融融。对孩子来说，进行水中健身不仅能锻炼他们的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗儿童腹泻有帮助。

　　如果孩子年纪较小，可以给他带上游泳圈，轻轻放在水池中，先让他适应水中的感觉，打消对水的恐惧。然后家长双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度地做圆周外展，锻炼孩子的上臂关节。或者将

　　孩子的救生圈按顺时针和逆时针方向旋转，锻炼孩子的平衡感。此外，可以让孩子在水中多练习蹬腿。练习时，最好选择泳池中水位较浅的部分进行，这样可以确保自身与孩子的安全。运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。

　　水中健身时应注意

　　1、虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。

　　2、水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。

　　3、患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。

　　5、运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。

　　6、训练前一个小时不要进食。